uda i

[...] i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O dziwo samopoczucie mega dobre, więc mam nadzieję, że zmęczenie wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też ;-D Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym umierał ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

[...] :) Hoho się rozwinęła dyskusja :D ogólnie chodzi mi o to, że póki co klepnięte mam te 2 starty i na nich się skupiam w 100%. Chcę zobaczyć sam dla siebire jaka formę uda się wykręcić i ile udało się dołożyć od poprzedniego startu. Jeśli będę z siebie zadowolony to wyjdę również miesiąc później w pro qualifier, zawsze to fajna rywalizacja [...]

[...] https://i.imgur.com/iCkgD1B.jpg https://i.imgur.com/BwOkwE7.jpg Co uważam tak obiektywnie patrząc? Na pewno nie jest źle, jestem zadowolony, ale widać, że wody jeszcze siedzi od groma, więc jeśli uda się to wysuszyć i jeszcze bardziej nabić to będzie tak, jak być powinno i wtedy powiem, że robota wykonana na sto procent ;-D

[...] 5. Dips 8x30kg | 12x10kg | 12xBW 6. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 18x120kg | 17x110kg | 17x110kg | 12x110kg + 2xdrop Ogólnie jestem w szoku, bo nie sądziłem, że uda mi się zrobić trening na takich obciążeniach ;-D Trening dobry, nabicie rewelacja, aczkolwiek straszne zmęczenie i ospałość, no ale to norma, gdy ta gospodarka [...]

[...] pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hammer incline 8x70kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] smarowanie, ale nic nie pomogło. Na treningu było dość tak w miarę, a pod koniec znowu kulałem na jedną nogę. Dziwne, bo ból taki tępy promieniujący od kolana przez bok uda po pośladek Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 11x115kg | 15x105kg | 10x100kg 2. Dipsy 7x40kg | [...]

[...] waga zleciała aż do 97,8kg, więc trzeba było reagować. Na szczęście dziś już urlop to pochilluje trochę, jutro dzień już bez cardio, z rana badania z pracy, więc myślę, że uda się to raz dwa ogarnąć, a potem trening łap ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie sztangi smith sligh decline 5x90kg | 6x80kg | [...]

[...] https://i.imgur.com/B1ZXEwg.jpg https://i.imgur.com/ZkV6nrz.jpg https://i.imgur.com/uAvWCf0.jpg https://i.imgur.com/eDzLUVY.jpg Od razu się też wytłumaczę - ślady między udami to nie u*ane, a pozostałości po plastrach, bo mając takie uda to w gaciach roboczych non stop poprzecierane do krwi, no i trzeba się ratować klejeniem plastrów [...]

PODSUMOWANIE 24 DNI REDUCKJI W KONKURSIE TRENER + PODOPIECZNY Daje dziś podsumowanie, jakość fotek ch**owa ale 40 minut się napinałem żeby jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące %-) Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na [...]

[...] Wymiary z dnia 8 kwietnia --> 28 maj Klatka PRZED 112 --> PO 106 -6 CM Obwód ramienia Przed 42.2 PO --->41.6-0.6 cm Obwód pasa PRZED 90.5 cm PO -->82 CM -8.5CM Obwód uda PRZED 62 CM PO ---> 60.8 CM - 1.2 CM Łydka Przed 39 Po ---> 38 -1cm WAGA Przed 88PO 81.6 Fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5adb62009ad491ea64015f251835076.JPG Zmieniony [...]

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

[...] że u zwierząt, jeżeli matka, będąc w ciąży jest na diecie wysokowęglowodanowej, płód staje się bardziej odporny na insulinę. Co gorsza, przy użyciu skomplikowanej aparatury, udało się udowodnić iż jeżeli płód jest rodzaju żeńskiego, to jego komórki jajowe też stają się odporne na insulinę. Czy to oznacza, że taki stan jest determinowany [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 95 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 107 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu : 89 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder : 120 Obwód uda 71 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, pupa, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch - górna część, talia Uprawiany [...]

[...] mieszkał na wsi i nic nie wiedział na temat dietetyki to nigdy też nie rozbudowałem mięśni. Teraz chce zrobić jeden cykl 2/3 miesięczny i na tym poprzestać. Jak mi się uda ugrać +3 kg mięsa czystego to będę szczęśliwy jak jasna cholera. Jest coś takiego jak tabela idealnych proporcji i chciałbym się do niej chociaż trochę zbliżyć. Każdy z [...]

[...] jak to zmienić ale czy na serio listopad i grudzień w naszym klimacie oraz kulturze to najlepszy okres na redukcje? w zeszłym roku zszedłem z >10% bf, w tym roku jak mi się uda zrobić 5% to też będę zadowolony. Wracając do porównania 13Sebika a chłopaków bo to stąd się wzięło to uściślę: 1. zarówno kuba jak i rafał są niezłymi dzikami - ale [...]

[...] warszawskiego koksa - "jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz". Chłopaki mają efekty to może coś w tym jest ;-). Gwid, jeszcze odnośnie Twojego ostatniego posta. Może Ci się uda zejść jeszcze te 5%, ale pamiętaj, że im dalej tym gorzej to idzie. Same ciężkie ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Sama dieta też nie. Ja u siebie widziałem jak ciężko szło [...]

27-11-2013r. DT HST 15 rep 90% Ogólnie trening bardzo udany oprócz dwóch zdarzeń: 1. okazało się że gryf łamany którym robiłem biceps waży nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 [...]

[...] dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Cholernie ciężko idzie ale zapas delikatny jest. przedramiona napierdzielają nie wiedzieć czemu po tym - [...]

[...] robiąc to krok w przód to krok w tył. Każdy jest kowalem własnego losu więc jak dla mnie możecie nie zmniejszać kalorii i redukować nawet na 4kkcal+. Może akurat Wam się uda. Zauważ jednak, że Kuba nie cudował, zredukował i zachował sporo mięsa - dlatego, że je miał. To czy Tobie coś z tego '95 zostało to zobaczymy. Po mnie nic prawie nie [...]